Excelente Care

A falta de sono é um dos problemas de saúde mais importantes que enfrentamos atualmente. Estudos da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam que 40% da população mundial tem algum problema com o sono. Isso não afeta somente os adultos, inclusive, existem cada vez mais adolescentes e até mesmo crianças que sofrem com insônia ou sono de baixa qualidade.

 

Para mantermos o desempenho no trabalho, e a saúde em dia, existem horas de sono recomendadas para cada idade. Conheça quais são:

✅ Adolescentes de 14 a 17 anos recomenda-se 8 a 9 horas de sono por noite

✅ Pessoas de 18 a 64 anos precisam dormir de 7 a 9 horas por noite

✅ Pessoas acima de 64 anos, de 7 a 8 horas por noite.

 

É importante notar sintomas como irritação, falta de concentração, ansiedade, excesso de sonolência e falta de energia. A Excelente Care traz algumas dicas para melhorar o descanso noturno, referente às atividades que desenvolvemos muito antes de nos deitar. 

 

Dicas

1 – Respeite um horário de dormir e mantenha uma rotina. 

Manter uma rotina com horários organizados para descansar e se deitar para dormir é muito importante.

2 – Desligue seus dispositivos eletrônicos.

Se a hora de dormir for às 23h, cultive o hábito de desligar todos os seus dispositivos (celular, TV, tablet…) até as 22h, por exemplo, ou mesmo antes. A luz dos dispositivos afeta o sono.

3 – Leia antes de dormir

É importante fazer uma leitura antes de dormir, dando preferência a assuntos que tragam paz e tranquilidade, devendo evitar livros ou histórias que promovam a tensão e o estresse, como noticiários, por exemplo.

4 – Crie um ambiente escuro

Antes de dormir, é importante apagar as luzes e deixar apenas um abajur ligado, de preferência, com uma luz amarela, pois ela favorece o sono.

5 – Cochile depois do almoço

Um cochilo de aproximadamente 10 a 30 minutos logo a seguir ao almoço já deve ser o suficiente para relaxar sem prejudicar o sono noturno. Não se devem tirar sonecas prolongadas.

6 – Pratique exercícios regularmente

Praticar pelo menos 30 minutos diários de exercícios, de preferência antes das 21 horas, gastando mais energia, aumentando a necessidade de descanso ao longo do dia.

7 – Tenha alimentação balanceada

À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagere nas quantidades. Evite tomar café, chás com cafeína, refrigerantes derivados da cola e energéticos. Todos são estimulantes e despertam.

8 – Tome um banho quente

Um banho quente relaxa e eleva a temperatura do corpo. Quando você sai do banho, o corpo esfria rapidamente. Essa temperatura corporal reduzida facilita o sono.

9 – Tome um chá relaxante antes de deitar

Tomar um chá calmante antes de ir dormir, pode ajudar a induzir o sono e a dormir melhor. Alguns exemplos de chás com estas propriedades são os com valeriana, passiflora, cidreira, camomila ou lavanda, por exemplo.

10 – Mantenha o ambiente confortável

O quarto e a roupa que a pessoa utiliza para dormir deve ser confortável, e se possível, manter a temperatura do quarto entre os 18ºC e os 21ºC.

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